godzina treningu

[...] III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni (czarny) -owoc Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Od razu po treningu : -dwie szklanki koktajlu Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka [...]

[...] (ACL), podwichnięta rzepka. Dysponuję stabilizotrem. Poza tym brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek-środa: w zasadzie możliwy jest tylko bieg i godzina dziennie. W pozostałe dni tygodnia: rower, siłowy z hantlami lub drążek, pływanie, bieg oczywiście również. Mogę poświęcać dowolną ilość czasu na trening, zazwyczaj [...]

[...] naturalnego i czarną porzeczką 2. 8:00 - 8:45 - bieganie 3. Od razu po ukończeniu biegania jedno z niżej wymienionych: - banan - baton zbożowy - jogurt naturalny 4. W godzinach 10-11 - 60-75 minut po treningu jedno z niżej wymienionych: - jajecznica bądź jajka na miękko - kanapki z szynką i warzywami - kanapki z twarogiem, szczypiorem i [...]

[...] z olimpu, 13g BCAA przed i w trakcie treningu. 4.Bezpośrednio po treningu: Baton musli + owoc + 180g piersi z kurczaka. 5.Ten posiłek jem nie zawsze, zależy która jest godzina: serek wiejski 200g. W ciągu dnia wypijam około 2 litrów wody i 1 litr soku. Oczywiście kurę zamieniam czasem z pstrągiem czy spaghetti, serek wiejski z twarogiem [...]

[...] 170g + 30g Serek wiejski ok. 100g Ciemny chleb razowy 100g To jest jedzenie na cały dzień w pracy (ok. 8h) i rozłożone jest tak, żebym nie był głodny Obiadokolacja (godzina również zależy od dnia) Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Przed spaniem Jajecznica z jednego jajka i kilku białek Dzień ze spożyciem umiarkowanym Białko [...]

[...] uwzględnieniem makro od miesiąca: B 30% T 30% W 40% Przez miesiąc ćwiczyłam tak : 2x2h tygodniowo trening na wyrobienie siły, po nim aeroby na spalanie 50min, 1xtroche ponad godzina trening wydolnościowy. Chcę to zmienić ponieważ zależy mi na rozbudowaniu mięśni. Planuję podzielić treningi na partie ciała, a po treningu robić 20 min. interwały. [...]

[...] 130 gram kurczaka plus jakieś warzywka do tego. Wracam do domu o 14, po 15 jem taki sam posiłek co w pracy i jest to mój posiłek przed treningowy. Godzina 16 mam autobus, godzina 17:00 zaczynam trening. Trening kończę koło godziny 18:30 i po treningu jem banana plus porcję odżywki białkowej. W domu jestem o godzinie 19:30 i tutaj zaczynają [...]

[...] myślałem dużo i sam poszedłbym w kierunku 4 dniowego splita, nie wiem czy to dobry wybór. Mam ostatnio dużo pracy, trening zajmuje mi 2 godziny (sam brzuch to prawie godzina), może 4 dniowy split sprawi, że będzie troszkę ciekawiej bo treningi będą częstsze, a krótsze (chyba). Chciałbym też żeby efekty były, coraz lepsze... Przez ostatnie [...]

[...] troszke kilogramow posiada w zanadrzu Hydroxycut + Aminokwasy z Mniej wiecej rozpiska dawkowania i treningowa wyglada tak : Porcja Hydroxcut 30 min przed sniadaniem(godzina 6:30) nastepnie sniadanie , godzina po sniadaniu aminokwasy i trening : Trening obejmuje cwiczenia stacjami : przerwa miedzy stacjami maxymalnie 30 sec 1 cwiczenie : [...]

[...] w ogarniacie tego dzialu ..nio dobra juz bez wazeliny A wiec lecimy z dieta. I tu prosze o wasze sugestie i im wiecej wytkniecie mi blendow tym lepiej dla mnie. 1 posilek godzina 5:30 -jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE) -orzechy wloskie - garść -płatki owsiane -3-4 lyzki ugotowane na setce wody pol lyzeczki miodu naturlanego i na koncu [...]

[...] tetna 60-80% we wtorki i piatki trening silowy uzupelniajacy zajecia acrdiobox (opuszczam na silowni niektore partie miesniowecktore cwiczylam na zajeciach) ikoncze wysliek godzina spiningu Poznizej zmaieszczam moj plan tygodnia oraz diete jaka przyjelam (konsultowana z dietetykiem sportowym zarowno trening jak dieta) 1700kcal (1.5g bialka na kg [...]

[...] 4 posiłek: 16-17 po południu 1) Tuńczyk w sosie własnym 2) Ryż biały (pół torebki) 3) Kalafior gotowany 100g 4) Brukselka gotowana 100g razem ok. 310 kcal 5 posiłek: 19-20 godzina 1) Ser twarogowy półtłusty 50 g ok. 67 kcal 6 posiłek 1) Ser twarogowy półtłusty 50 g ok. 67 kcal W międzyczasie oczywiście dużo wody niegazowanej. Wyliczone [...]

[...] zwykłej diety. Pracuje po 10 godzin dziennie, więc moje posiłki są ograniczone. Mogę jeść 3 posiłki dziennie (z czego tylko jeden ciepły) 1 posiłek - godz 7,30 2 posiłek - godzina 11 3 posiłek (ciepły) - godzina 20 (po treningu) W tych godzinach mogę jeść posiłki. Pierwszy i drugi posiłek mogę jeść tylko to co kupię w sklepie, czyli ciepłe [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: obecnie 4 miesiące po kilkuletniej przerwie. Wcześniej 5 lat regularnych ćwiczeń na siłowni Uprawiane inne sporty: basen (rekreacyjnie, na ogół godzina pływania w tygodniu) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: uczę się racjonalizować żywienie – 4 posiłki dziennie o w miarę stałych porach, dużo mięsa, [...]

[...] godzine/półtorej przed treningiem, który był o 17 spożywałem obiad a po treningu posiłek potreningowy. Teraz mam problem bo nie wiem czy jeść obiad przed treningiem (godzina ~11) - chyba nie dam rady. Czy też normalnie śniadanie potem jeszcze kolejne 2 małe śniadania i na trening. A po treningu posiłek potreningowy i dopiero obiad po [...]

Wiek: 23 Waga: 90 Staż: 4-5l student Posilek I godzina: 8 jajka 4-5 (cale gotowane) 3 kromki chleba razowego Płatki owsiane z mlekiem owoc od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. Posiłek II godzina: 15-16 Ryż 100g Pierś z kurczaka Sałatka: -4-5 pomidorów -1 cebula -1 ząbek czosnku [...]

[...] Low Carb (opis niżej) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dieta „Low Carb" by Joint I posiłek: mleko 1,5 % (200ml) + płatki owsiane (100g) - godzina 7.00-8.00 II posiłek: 2 kromki ciemnego chleba + szynka konserwowa + ogórek + pomidor (lub inne warzywa) godzina 10.00-11.00 III posiłek: ryż + chude mięso + dużo [...]

Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]

[...] bialko serwatkowo( w dni treningowe pije dodatkowo po treningu), w niektore dni rano jem 3 jajka gotowane badz platki owsiane ( ogolnie to posilki naprzemiennie stosuje) godzina 13.30 drugi posilek obiad: kawalki piersi z kuraczaka z ryzem i warzywami ( 2 badz 3 razy w tyg) a tak to normalny obiad ( pierogi, kielbasa gotowana, klopsy, [...]

[...] następnie 30min crossfit pt: 40-60min trening siłowy, następnie 30min rowerek sb: tutaj różnie: trening crossfit na ciężarach +rowerek LUB robię biceps+triceps +rowerek LUB godzina sparingów nd: basen 40min pływania + sauna 15min Rowerek jako areoby wprowadziłem dopiero od tygodnia, także nie wiem jeszcze jak to zaowocuje. Wyliczyłem, że moje [...]